ブログほほえみ通信

「葉酸」は妊活でも重要な要素

「葉酸」はどうして体に必要なのかご存知ですか。
 
一般的に「葉酸」には主に3つの働きがあります。
1.細胞分裂を促す効果
肌や髪の毛、骨を健康に維持する上で必要不可欠とされる栄養素です。
 
2.造血作用、ホモシステイン増加抑制効果
動脈硬化や貧血予防、ホモシステインが活性酸素をつくるため、体の酸化予防に効果があります。
 
3.神経作用
アルツハイマーや認知症、うつ病の改善にも注目されています。
先日はNHK番組でも紹介されていました。
 
妊娠前、妊娠中、出産後にも「葉酸」は大事な働きがあります。
 
妊娠前は、造血作用や細胞の再生促進作用によって、子宮内膜を厚くするなど着床しやすい環境を整える効果があります。
また、ホルモンバランスを整える効果によって、月経前症候群の緩和や生理不順にも効果が期待できます。
 
妊娠中は、胎児の先天性異常を予防する上とても大切です。
とくに妊娠初期に胎児の脳や神経、臓器や器官が形成されます。
葉酸が不足すると、神経組織に異常をきたし多動症(ADHD)や運動障害、膀胱機能障害や脳に異常をきたして無脳症、ダウン症のリスクが考えれます。
また、低体重での出産や、早産の原因にもなりやすいです。
鉄分が少ないことで貧血症状なども起こりやすくなります。
 
厚生労働省からも妊婦さんに向けての葉酸摂取は推奨されています。
神経管閉鎖障害のリスク低減に繋がることが期待できるからです。
葉酸を摂取することで7割方軽減できると言われています。
 
出産後の授乳期は、母乳を通じて葉酸の栄養素が赤ちゃんに届けられ成長を助けてくれます。
 
葉酸が不足すると、粘膜に関係する部分に影響が現れやすいため、口内炎、食欲不振、下痢、便秘も粘膜細胞の代謝低下が考えられます。
 
男性も精子の染色体異常は、無精子症や乏精子症などの原因となります。
妊活中は夫婦で一緒に葉酸を摂取することをおすすめします。
 
葉酸は緑黄色野菜やレバーなどに多く含まれますが、熱や水に弱く調理すると成分が少なくなりますので、サプリメントも上手に活用して取り入れてください。

 

JUGEMテーマ:赤ちゃん待ち

 

不妊治療専門 子宝灸 ほほえみ鍼灸院(練馬 / 池袋 / 新宿)

にほんブログ村 赤ちゃん待ちブログへ


妊娠前の貧血を治すには

毎月生理になると男性に比べ、女性は貧血気味になることがあります。
女性に多い貧血は赤血球の成分の「鉄」が不足するために起こる鉄欠乏貧血です。

 
食事で十分に鉄分を摂取できなかったり、子宮筋腫などのために月経量が増加している場合がよくみられます。
妊娠すると、日頃貧血ではなかった方も貧血になることがあります。
 
食生活に偏りがないのか、普段から月経量が異常に多くないのか、チェックするとともに、妊娠前にきちんと治療をしておくことが大切です。
鉄剤でもヘム鉄は、鉄剤に比べて吸収率が高いのでおすすめします。

 

不妊治療専門 子宝灸 ほほえみ鍼灸院(練馬 / 池袋 / 新宿)

にほんブログ村 赤ちゃん待ちブログへ


妊活には「鉄」は不可欠!

卵子を元気にするには「鉄」が必要不可欠です。


鉄分によって血液がつくられますが、鉄分を成分とするヘモグロビンは全身に酸素を運ぶ働きもあります。
全身に酸素が運ばれると、体内に取り込んだ栄養を熱を発生させてエネルギーに変えます。
その際に酸素がきちんと満たされていると完全燃焼させてくれます。
すると免疫力や新陳代謝を上げてくれます。

つまり、鉄分が卵子に栄養がきちんと行き届いたり、新陳代謝を促して卵子の質を上げたりしてくれます。
代謝が上がることによって血流促進にもなり、子宮内膜を厚くふかふかにさせることにも繋がります。
 
女性は毎月の月経で一定量の鉄分を消耗します。
また手術などによる鉄分消耗もあるでしょう。
シミ・シワ・ニキビ・アザができやすい、めまいを起こしやすい、皮膚の治癒力が遅い、手足が冷えやすい、体がだるいなども鉄分不足の兆候のひとつです。
 
鉄分の吸収を高めるには、ビタミンCや動物性たんぱく質を一緒に摂るとよいです。
また、葉酸やビタミンB12があると血液の産生を高めてくれます。
 
ほほえみ鍼灸院では鉄分を摂取する方法として、レバーを特におすすめしています。
レバーには鉄分、葉酸、ビタミンA、ビタミンC、ビタミンB1、B2、B12など妊活には持って来いの栄養の宝庫だからです。
植物性に比べて吸収率が5〜10倍と高いのも優れどころです。
たとえばレバーは焼き鳥の串レバーを多めに買って、1日1本あるいは2〜3粒でも良いので毎日少量ずつ継続して摂取することが大事です。
料理のメニューの一品としてではなく、お薬やサプリメントのように自分とこれからの赤ちゃんのために摂取してください。
 
妊活の取り組みは万全で良いことしかやっていないのに結果につながらない、という方がたまにいらっしゃいます。
けれども施術中に細かくお話を伺ってみると、「レバーが苦手で食べていない」「週に数回しか食べていない」「レバーを買える時だけ食べている」など共通点がありました。
 
卵子の発育がいまいちという方は、ぜひ食べ物・栄養バランスを見直すのも何かヒントがみつかるかもしれません。
 
また、鉄は胃酸が分泌されると吸収されやすくなりますので、胃腸の状態も良くしておくと良いでしょう。
胃腸が弱くて朝食を抜いているという場合も鉄分不足につながっている可能性があります。
梅干や酢などの酸っぱいものを食べたり、よく噛んで食べたりすることで胃酸の分泌を促すと鉄分の吸収率を高めることにつながるかもしれません。
 
発汗によっても鉄分は失われます。
過激な運動や無理なダイエット、汗をよくかく場合も鉄分を意識して摂取しましょう。
 
鉄分を補って、脳にも酸素が行き届けば、女性ホルモンにも良い影響を与えてくれます。
 
レバー以外の鉄分を含む食材は、赤身肉(牛・豚もも肉)、赤身魚(カツオ、マグロ)、魚介類(牡蠣、アサリ、しじみ)、煮干しなどがあります。
 
バランス良い食生活で元気な卵子を育てましょう。

 

JUGEMテーマ:赤ちゃん待ち

 

不妊治療専門 子宝灸 ほほえみ鍼灸院(練馬 / 池袋 / 新宿)

にほんブログ村 赤ちゃん待ちブログへ


からだを冷やす食べ物も調理の仕方で変わる

夏野菜はからだを冷やす作用がありますが、食べ方を工夫することで冷えからからだを守ります。


特に現代社会は冷えやすい環境にあり、夏場は電車やオフィス、買い物に行ってもエアコンが効いていますし、ご飯を食べに行っても冷たい飲み物が出てきます。

現代人は冷えやすい生活を送っているうえに、氷の入った清涼飲料水を飲み、暑い国の料理を食べたり、冬の寒い時期にもアイスクリームを食べたりと、からだを冷やす生活を送っています。
 
日本人の平常温がどんどん低くなり不妊の方が増えているし、まだ若い年齢なのに子宮筋腫や卵巣嚢腫、ひどい生理痛の方が多くいます。

レタス、きゅうり、トマト、、ナスなどの野菜は生のまま食べないで炒めたり、煮たり、蒸したりすることで冷やす食べ物から温める食べ物へ変わります。

 
毎日食べる食事に気を付け、体を温める習慣を身につけてくださいね。

 

JUGEMテーマ:赤ちゃん待ち

 

不妊治療専門 子宝灸 ほほえみ鍼灸院(練馬 / 池袋 / 新宿)

にほんブログ村 赤ちゃん待ちブログへ


生理で毎月血を失う女性は注意が必要です

鉄欠乏性貧血は血液中に含まれる鉄が不足すると、顔色が悪くなり
髪の毛の艶がなくなり、白髪が増え、風邪をひきやすくなり、爪全体が
スプーン状に変形したり、目の下の下の部分が白っぽくなったりする症状です。
 
血液中の乳酸も溜まりやすくなるため、疲れやすくもなります。
女性は毎月の生理で出血するので、ただでさえ鉄欠乏性貧血になりやすいので、栄養が偏らないように気をつけましょう。

また生理の経血量が多い方も貧血の大きな原因になります。
食事で積極的に鉄を摂ることも必要です。


鉄が豊富な食べ物は、レバー、パセリ、卵黄、青のり、ヒジキ、抹茶など。

これらと一緒にビタミンB群、ナッツ類、豚肉、レバー肉、魚、牛乳などの他の栄養素を一緒に摂ることで、鉄の吸収率がUPします。

 

JUGEMテーマ:赤ちゃん待ち

 

不妊治療専門 子宝灸 ほほえみ鍼灸院(練馬 / 池袋 / 新宿)

にほんブログ村 赤ちゃん待ちブログへ


鉄不足が妊娠を遅らせる

鉄分が不足すると、妊娠を遅らせます。

 

なぜ鉄不足が妊娠に関係あるのかとというと、鉄は代謝を助けて子宮内膜をフカフカにしてくれるからです。

 

鉄不足になると貧血を起こすことはご存知だと思われます。
血液検査でヘモグロビンが血液中に基準範囲内だと鉄不足とはいわれませんが、月経で毎月一定量の鉄を消耗してしまう女性は男性以上に鉄が必要になります。

 

鉄は赤血球をつくったり、体内に酸素を運ぶ役割を果たしたり、また皮膚の合成にも鉄は使われます。

フェリチンというのは「貯蔵鉄」といって、からだに貯蔵している鉄です。
妊娠したら普段以上に鉄が必要になることを考えると、鉄不足を改善する必要があります。
 
髪の毛がよく抜けるとか、あざができやすい、朝起きずらい、ニキビができやすい、めまい、頭痛、手足の冷えなどの症状があれば鉄欠乏が原因といわれています。
妊娠前から鉄欠乏を改善しときましょう。
 
多く含まれる食べ物は
アサリ、豚レバー、鶏レバー、牛レバー、カツオなどです。

これらの食材を献立に積極的にとりいれましょう。

 

JUGEMテーマ:赤ちゃん待ち

 

不妊治療専門 子宝灸 ほほえみ鍼灸院(練馬 / 池袋 / 新宿)

にほんブログ村 赤ちゃん待ちブログへ


妊娠になぜ動物性タンパクが必要なのか

妊娠になぜ動物性タンパクが必要なのか

タンパク質は、子宮内膜、ホルモン、血液、代謝反応に必要な酵素などの材料となるので、妊娠するためには非常に重要な栄養素です。

一般成人の1日に必要なタンパク質の量は、体重1kgあたり約1gです。
体重50kgなら50gのタンパク質を摂り入れる必要があります。
 
タンパク質を多く含んだ肉は、アミノ酸のバランスが良く、妊娠に必要なヘム鉄亜鉛、ビタミンB群、ビタミンAなどが豊富に含まれています。
また妊娠に必要なコレステロールが肝臓で合成されるためにも、タンパク質は欠かせません。
 
きちんと排卵もし、不妊検査をしてもなかなか妊娠されない場合、「原因不明」の不妊症と呼ばれていますが、妊娠しにくい原因が、タンパク質不足ということもあります。

繰り返しますが、肉やレバーなどの動物性食品は、妊娠するために必要なビタミンB群、亜鉛、吸収のいいヘム鉄、などの不足しがちなビタミン、ミネラルが豊富です。

 
ほほえみ鍼灸院で不妊治療をされている患者様には毎日、鶏レバーならご夫婦で1本ずつ食べていただき、卵子の質を改善して妊娠しやすい体つくりをすすめています。

 

これまでご紹介した食事に関する記事もぜひ参考になさってくださいね。

 

食事で妊娠しやすい体づくり

http://kodakara.hohoemi-baby.net/?cid=13

 

JUGEMテーマ:赤ちゃん待ち

 

不妊治療専門 子宝灸 ほほえみ鍼灸院(練馬 / 池袋 / 新宿)

にほんブログ村 赤ちゃん待ちブログへ


妊活に効く ビタミンE

高温期の体温が上がらない方は、「ビタミンE」を摂るのも良いです。
ビタミンEは別名「妊娠ビタミン」とも呼ばれているくらい黄体ホルモンの分泌を活性化させる働きがあります。
血流を促進させ月経周期を正常に整えやすいです。
 
ビタミンEは、油、種実類、魚卵などに多く含まれます。
たとえば、ひまわり油、サフラワー油(べにばな油)、なたね油、アーモンド、ヘーゼルナッツ、あんこうの肝、からすみ、いくら・すじこ、などです。
他にも、マヨネーズ(全卵型)、とうがらし、抹茶(粉末)、うなぎ、たらこ、かぼちゃなどにも多く含まれています。
 
さらに、抗酸化作用もあり、体のサビ(卵のサビ)取りにも◎。
卵の質を良くさせ、少しでも老化を遅らせる(活性酸素を減らす)ことが大事です。
 
高温期は、質の良い血液を作り、血液をサラサラにさせ、子宮内膜に受精卵を着床させやすい環境を作ることも大切です。
ビタミンEの他に、「鉄」を摂るのもおすすめです。
レバー、あさり、ひじき、ほうれん草、赤身肉、魚、納豆などに多く含まれています。
 
摂った鉄を体内に吸収させやすいのが「ビタミンC」です。
アセロラ、キウイ(黄肉種)、赤ピーマン・黄ピーマン、いちご、トマトなどに豊富に含まれています。
 
つまり高温期は、ビタミンEをはじめ、ヘム鉄+ビタミンCを意識して摂取するのが良いでしょう。
 
生理周期の時期ごとに取り入れる食材や取り組む内容の変化をつけるのも、妊娠への一歩になるかもしれません。
自分のマル秘ノートを作るなど楽しみながら取り組めると良いですね。

 

JUGEMテーマ:赤ちゃん待ち

 

不妊治療専門 子宝灸 ほほえみ鍼灸院(練馬 / 池袋 / 新宿)

にほんブログ村 赤ちゃん待ちブログへ


妊活の抗酸化対策

卵子はお母さんのお腹の中にいるときに既に赤ちゃんの体内でつくられています。
歳を重ねるごとに卵子も酸化していきます。
排卵する卵子を少しでもサビから守るには抗酸化が欠かせません。
 
抗酸化に効果的なのが、ビタミンC・ビタミンE・還元型コエンザイムQ10・えごま油です。
ビタミンCには、鉄を体内に吸収する働きもあります。
ビタミンEには、血流を良くする働きもあります。
コエンザイムQ10には、ミトコンドリアを元気にさせる働きもあります。
特に還元型タイプのコエンザイムQ10は、体内でそのまま使えるため変換を省き効率よく補えます。
えごま油には、花粉症やアトピー性皮膚炎などアレルギー疾患にも良い働きが期待されています。
 
食べ物だと、レバー、牛豚肉、イワシ、マグロ、ブロッコリー、ほうれん草、くるみ、アーモンド、牛乳やチーズに含まれていますが、いずれも含まれているのは少量です。
やはり栄養補助食品であるサプリメントをよく選定し上手に活用するのが良いでしょう。
 
酸化を招くものには、ストレスや激しい運動、タバコ、アルコール、糖分もあげられます。


男性も酸化を招く生活を送っていると、精子の運動率の低下など悪影響を与えかねません。

当院に通っている患者さんの旦那さんが、これらサプリメントを5カ月摂取した結果、
精子運動率が20%台(最低時は5%)→55.2%まで上がったと教えてくれました。

また、他の患者さんの旦那さんは以前から知って飲んでいたようで、10%台(最低時は3%)→60〜70%台まで上がったとのことでした。
詳しく知りたい方は、患者さんから了承いただいているのでお気軽にお声かけください。
 
体の細胞の入れ替わりはおよそ3ヶ月サイクルと言われています。
食べ物やサプリメントを摂っても明日すぐに効果が現れるわけではありません。
良い栄養と血流、睡眠、そしてストレス軽減など、夫婦で取り組むのも一緒に妊活している感じがあって良いかもしれません。
ぜひ、参考になさってください。

 

JUGEMテーマ:赤ちゃん待ち

 

不妊治療専門 子宝灸 ほほえみ鍼灸院(練馬 / 池袋 / 新宿)

にほんブログ村 赤ちゃん待ちブログへ


男性に効くサプリ、女性に効くサプリ

今日は妊活におすすめのサプリをいくつかご紹介したいと思います。

 

男性用のサプリでおすすめなのはSOサポートで、還元型コエンザイムQ10を主成分としたサプリです。
こちらは泌尿器科ですすめられたサプリで、サプリメントを飲んでいた40代前半、後半の方二人が運動率50%以上にアップしました。
二組の方はサプリを飲んでいないときは最低時5%の時もありました。

値段が1ヶ月分8,680円と少し高めですが、協和発酵コエンザイムQ10は少し安めで、コエンザイム180gとビタミンC、ビタミンE,えごま油もプラスして摂ったそうです。
サプリは5ヶ月以上続けてくださいね。
 
また女性で30代後半から40代の方には、DHEA+ウムリンをお勧めします。
DHEAホルモンは加齢によって少なくなるのでサプリで補いましょう。
ウムリンは梅から摂ったエキスで、この二つを同時に摂ることによって、40代の妊娠が増えたことをNHKで特集されていました。
 
実際に鍼灸治療+サプリを摂ってもらうことで、生理が2日しか続かなかった方が、5日になりました。
DHEAは個人輸入で買うことができます。
短期で採卵前3ヶ月から4ヶ月は続けることで結果がでています。
ウムリンはインターネットで買えます。
 
忙しく仕事をされている方、夜勤などがあって生活が不規則な方などお試しくださいね。

 

JUGEMテーマ:赤ちゃん待ち

 

不妊治療専門 子宝灸 ほほえみ鍼灸院(練馬 / 池袋 / 新宿)

にほんブログ村 赤ちゃん待ちブログへ


<< | 2/4PAGES | >>

記事を選ぶ

カテゴリ

アーカイブ

リンク

記事を検索