ブログほほえみ通信

栄養不足が不妊の原因に。タンパク質をしっかり摂りましょう

なかなか妊娠しないのは何でだろう・・
どうして流産しやすいのだろう・・
その原因、もしかしたら「栄養不足」が関係しているかもしれません。
 
現代は豊食の時代ですが、同時に戦後以下の栄養失調の時代とも言われています。
それは、加工食品、食品添加物、人工甘味料をはじめ、冷たい飲食物、インスタント食品など、お腹は満たされるけれど、栄養分が少ない飲食物が増えたからです。
 
今回は、「一番大事なもの」という意味を持つプロテイン(英語)=タンパク質について紹介します。
 
うつ病や浮腫みもタンパク質不足が原因と言われています。
 
タンパク質は骨、歯、爪、毛髪、内臓、皮膚、筋肉、血液、血管、酵素、ホルモンなど全身に必要な源です。
不足すると、不妊だけでなく、慢性疾患や精神疾患を起こしやすくします。
 
では、タンパク質をどれくらい摂ったらいいのか?
一般的に1日に必要なタンパク質摂取量は、50〜75gと言われています。
 
食材によって含まれるタンパク質量は異なりますし、さらに体内に吸収される摂取率(プロテインスコア)も食材によって変わります。
 
結論からいうと、
お肉200g + 卵3個 を毎日摂れると、タンパク質50g/日 摂取できます。
 
卵の場合、プロテインスコアが100%なので、食材に含まれているタンパク質を100%吸収できることになります。
卵1.5個でタンパク質10gが摂れます。つまり3個で20g摂れるとなります。
 
肉の場合、200gでタンパク質40g含まれており、プロテインスコアが79%なので、40g×79%=31.6g/日が摂れることになります。
 
合計 50g/日 と計算上はなります。
 
あるいは、手のひらサイズの肉・魚・卵・(納豆+豆腐半丁)がおよそ100gなので、
それぞれ2つ組み合わせて毎食摂るのも良いです。
 
が、「そんなに沢山食べれない」という声の方が正直多いです。
 
そこで、簡単に摂れるのでオススメが「プロテイン」です。
 
プロテインと聞くと、アスリートが飲むものと思いますよね?
 
プロテインに関してよくいただく質問を紐解いてみます。

Q:プロテインを摂ると筋肉ムキムキになるのでは?
A:生命維持に最も必要な臓器の修復に使われるので、適量を摂っていれば筋肉ムキムキになることはありません。
むしろ、不足している人の方が多いです。
 
Q:プロテインを摂ったら太るのでは?
A:逆に肥満解消に良いです。タンパク質が満たされてくると甘い物を求めなくなり、糖質減量につながるそうです。
 
加齢とともに、栄養不足になりがちなので、加齢とともに栄養を継ぎ足していくことが大切です。
 
タンパク質も動物性の方が吸収されやすいし、
プロテインもソイプロテインよりもホエイプロテインを選ぶのがオススメです。
肉魚でなく豆腐や納豆で摂っている場合、お腹は膨らむけれど摂取量は少なくなりますので、摂っているつもりで、タンパク質欠乏を起こしている場合もあります
 
「タンパク質を意識して肉魚を摂っています」という方もいますが、よく話を伺うと、量が全然足りていないこともあります。
枯れそうな植物にスポイトで水をあげても生き返らないように、必要量が摂れてはじめて効果が現れます。
 
これまで肉を食べてきていない、肉卵が苦手、胃腸が弱いという方は、重度のタンパク質不足です。
いきなりタンパク質を沢山摂ると、胃腸障害を起こしやすいので、
最初は肉ではなく、プロテインを少量ずつから始めて、胃腸が元気になってきたら、肉を摂るようにすると体に優しいです。
胃腸障害が起こった場合は、やめるのではなく量を減らして、少しずつでも継続するのが大切です。
 
元気な方は、プロテイン20g(60cc)を1日2回=卵6個分のタンパク質量
 
胃腸が弱い方は、プロテイン5g(15cc)を1日2回から始めて3ヶ月ごとに量を調整する
 
今は色々な味のプロテインがありますが、甘いのが苦手な方は、人工甘味料が無いホエイプロテインもあります。
 
タンパク質は貯金できないので、毎日こまめに摂る必要がありますが、
偏食は体に良くないので、バランス良く食べるようにしてくださいね。
食べ過ぎもアレルギーの原因になる場合もあります。
 
※肝臓や腎臓の病気を患っている方は、摂る量を調べる必要があります。
 
体づくり(母体づくり)と鍼灸治療や足湯など温活で血流を良くすることで、卵子を元気にします。

 

不妊治療専門 子宝灸 ほほえみ鍼灸院(練馬 / 池袋 / 新宿)

にほんブログ村 赤ちゃん待ちブログへ


何度も体外受精を繰り返しても妊娠しない理由は

体外受精を10回以上繰り返してもうまくいかない方は、ご自分の卵巣で育った「卵子の質」が良くないことが考えられます。

 

卵子の質を良くするためには、下半身の血行を良くして子宮や卵巣に栄養や酸素をしっかり送り、良い卵子を育てることができる体を作らなければなりません。

 

肩こり、首コリ、腰痛、冷え性はありませんか?
体外受精をしてもなかか妊娠しない方の多くが上半身に血液が回り、下半身の血液循環が悪くなってしまって子宮や卵巣に血液が回りなくくなって良い卵子を採卵できずにいます。
 
西洋医学では「冷え」はきちんとした病気の1つとして扱われていません。
なので病院では冷えがからだや子宮や卵巣に影響をしているとは伝えません。

 

東洋医学では冷えから病気になることや、不妊症になりやすいことがあることを伝えています。

 

これまでほほえみ鍼灸院に治療に来られた患者さんには10回以上体外受精をしてもうまくいかなかったけれども、1週間に1度鍼灸治療を受けて体の状態を整えて体外受精に臨んで11回目で妊娠された方もいらっしゃいます。
また、40代で5回ほど採卵移植をしてもうまくいかなかったけれども、鍼灸治療と生活習慣の改善でしっかり体づくりをしたことで自然妊娠された方もいます。

 

妊娠するために必要なのは「質の良い卵子」と「赤ちゃんが育つふかふかのお布団のような子宮」です。
ですので、大切なのは、体つくりをして良い卵子を自分の卵巣で育てることです。

 

体つくりをしないで採卵ばかりしても、お金と時間の無駄です。
体外受精をしたらといって赤ちゃんがすぐ授かるわけではないのです。

 

元気な赤ちゃんを授かるためには、しっかり体つくりをしましよう。

 

不妊治療専門 子宝灸 ほほえみ鍼灸院(練馬 / 池袋 / 新宿)

にほんブログ村 赤ちゃん待ちブログへ


移植後に気を付けること

移植のために病院に行って、病院で風邪をもらってきてしまうことがあると、患者様からよく話を聞きます。

 

移植後に風邪をひいて咳をすることで腹圧がかかると、せっかく妊娠してもダメになるケースもあります。
なので、風邪をひかないように十分に気をつけましょう。
病院に行くときには、マスクをして風邪からからだを守りましょう。

 

移植後多くの方はお医者様から「いつも通りの生活をしてください」と言われるかと思います。
《いつも通り》は人によって違います。


なので、できることなら静かに過ごしましょう。

いつもより早めに寝る、
今まで以上に下半身を温める、
重いものを持たない、
疲れない行動をとる、
などしてからだをいたわりましょうね。

 

普段自転車に乗っている方も、移植後は控えてください。
 

不妊治療専門 子宝灸 ほほえみ鍼灸院(練馬 / 池袋 / 新宿)

にほんブログ村 赤ちゃん待ちブログへ

ゴールデンウィーク中の営業について

ほほえみ鍼灸院は

5月1日、2日、3日の3日間は《休診》いたします。
水曜日、木曜日は休診日となっておりますが、土日祭日は診療しております。
 

ゴールデンウィーク中の営業日

4/27(土)

4/28(日)

4/29(月)

4/30(火)

5/4(土)

5/5(日)

5/6(月)

 

休診日も電話予約はお受けできますのでお気軽に電話してくださいね。


ほほえみ鍼灸院

〒176-0002 東京都練馬区桜台4-18-2
営業時間 9:00〜21:00
03-6318-5648

「足湯」を継続させるためにおすすめのもの

温かくなったと思えば、寒くなったり、雪まで降ったり・・・不安定な気候です。
季節の変わり目なのでそろそろ衣替えをされていると思いますが、
春は気づかぬうちに体を冷やしやすい季節です。
 
天気予報では、冬のダウンジャケットはしまってしまっても良いといっていましたが、
携帯用の薄いダウンジャケットは丸めて袋に収納できますし、日内気温差が大きい日は便利です。
 
冷気は下に溜まるので、携帯用の収納できるレッグウォーマーも便利ですし、
電気カーペットや床暖房は部屋の下から温めてくれるので、まだまだ大活躍します。
 
下半身を温めることで、子宮や卵巣の血行が良くして妊娠しやすくなります。
足湯を冬だけやればいいと思っている方、いらっしゃいませんか。
 
春は肌寒く、気温の変動が大きく
梅雨は湿気や雨で寒く
夏は汗冷えと冷房で寒く
 
これからの季節、とくに下半身の温活がめちゃくちゃ大切になります。
 
私はバケツを用意して足湯をすること続けられなかったので、とにかく簡単に手軽にできるものを選びました。
私が使っているのはパナソニックが出しているスチームで温めるフットスパです。
患者さんが「使って良かった」とおっしゃっていたものを、自分用にも購入したのです。
https://panasonic.jp/body/products/EH2862P.html

 

使い方もとても簡単です。
計量カップ一杯分の水を容器に入れてセットするだけ。
足湯する場所を決めて出しておけば、いつでも水をセットして座るだけ。
一杯分の水で、私の場合は約30分ほど足湯が出来ます。

使い終わった後も、足を拭いたタオルで水が溜まる底を拭いて、排水トレイの水をタオルにこぼして、洗濯カゴにポイっと入れるだけ。
あとは風通しよく蓋を開けておけば自然乾燥できます。(風通し良い場所に置くのもポイントです)
 
足先から膝下までしっかり温めることができて、
強弱も自分好みに設定が可能です。
 
とにかく「ストレスなく簡単にできる」ことが、毎日続ける秘訣です。
 
湯船に浸かることも大切ですが、先に上半身がのぼせやすくなるため、足湯をしてから湯船に浸かるのもおすすめです。
朝起きてから足湯して1日をスタートするのも◎。
 
ふくらはぎの後ろに遠赤外線がついているのでスチームと二重に温めることが出来ます。
 
こちらのフットスパは、既にどれだけの患者さんに紹介してきたか分かりませんが、皆さんから喜びの声をいただき大満足されている様子です。
 
目的は、『脚を冷やさないで欲しい』『温めて欲しい』ことなので、
もちろん、他のものでも手段は何でも良いです。
深さがあって膝下までしっかり温めてくれるものが良いです。
 
妊娠してからは特に下半身の血流を良くすることが大切です。
つわり時やお腹が大きくなってきた時も、手軽にひとりで出来ます。
バケツだと重たいし、妊婦さんが運ぶのは良くありません。
妊娠中は脚が浮腫みやすくなったりもします。
手軽に簡単にすぐ出来てすぐ片付けられるもので、毎日脚を温めて欲しいのです。
 
ちなみに、私が使っているパナソニックさんのは、旦那さんや家族みんな使えるので、すぐに元は取れますし、買う時も価格コムのサイトでを一番安値をチェックしてから安く入手するのをおすすめします。
 
春になっても「足湯」は大事です。
ぜひ継続できる方法を見つけてくださいね。
 

不妊治療専門 子宝灸 ほほえみ鍼灸院(練馬 / 池袋 / 新宿)

にほんブログ村 赤ちゃん待ちブログへ


半身浴で血流を良く

半身浴はみぞおちより下の部分をお湯につけて温めるやり方です。
首まで浸かる全身浴とは違い心臓の負担が少なくて済むし、下半身の血行が良くなるので、利尿効果が高まります。

30分も浸かれば驚くほど汗をかきます。
冬場は寒いので浴槽を温めて5分から10分ほど全身浴をした後、半身浴をするかまたは
乾いたバスタオルを肩にかけて行うなど、からだを冷やさない工夫が必要です。
 
半身浴をするとこんないいことがあります。
1.血行促進効果
2.利尿作用効果
3.美肌効果
4.体重軽減効果
5.リラックス効果
6.免疫力がアップ効果
7.血液がきれいになる効果
 
温度は38度から41度くらいで、水位はみぞおちより下の高さ、20分〜30分程度を目安に。
水分補給も忘れないでくださいね。
からだを健康にするためには、血行をよくすることが大切です。
妊娠もほとんどの方が下半身の血行の悪さがあります。

毎日、半身浴をして下半身冷えを防ぎましょう。
 

不妊治療専門 子宝灸 ほほえみ鍼灸院(練馬 / 池袋 / 新宿)

にほんブログ村 赤ちゃん待ちブログへ


過剰な汗をかいてしまう場合の対応策

過剰に汗をかきやすい方は、体から大量に水分が失われているので補う必要があります。
 
体内のミネラルバランス(浸透圧)を整えることが大切なので、カルシウム・マグネシウム・カリウム・ナトリウムを体内に摂り込むことが重要です。
 
ミネラルウォーターをよく飲んでいても、足がつりやすい場合は、ミネラル成分が足りていないか体内に摂り込まれていないかです。
汗を大量にかく分、血液が濃くなって血の巡りが悪くなるので、「スポーツドリンク」か「経口補水液」を飲むと良いです。
 
大量に汗をかくことで、汗冷えを起こしやすい状態になっています。
汗をかいたら小まめに拭いたり、衣類が濡れていたら小まめに着替えたり、肌がサラサラ維持できるよう吸汗速乾性の高い素材の衣類を着たり。
温活が大事といって汗を出るほど厚着するのも体温調整が難しくなるので、頭寒足熱で下半身を念入りに温めて上半身を薄着にして上手に体温調整したりすると良いです。
とにかく放置して肌を冷やさないことです。
 
それからホルモン調節がうまく出来ず、常に交感神経が興奮状態の場合も汗を異常にかきやすいです。
脳の下垂体や視床下部の異常で、甲状腺機能亢進症で免疫異常を起こしていたり、更年期障害でエストロゲンが低下していたり、自律神経失調症などによって生じる場合もあります。
交感神経と副交感神経が切り替わる夜中や起床時に血管の拡張や収縮が起きることで一時的なバランスの乱れに過敏になり、不調を訴える方もいらっしゃいます。
突然の顔のほてり、一気に汗が吹き出る、肩こり、頭痛、イライラ、だるさ、など症状は様々です。
ホルモンと自律神経と体温は密接に関係しているので、排卵の有無もチェックポイントです。
 
これから気候が温かくなっていくにつれて、服装も春服に変わります。
温かい、暑いと感じても、必ず自分の手で下腹部やお尻、足首など下半身の肌温度や肌質が湿っていないかなど触って確認してくださいね。
湿った肌も冷えにつながりやすいです。

 

不妊治療専門 子宝灸 ほほえみ鍼灸院(練馬 / 池袋 / 新宿)

にほんブログ村 赤ちゃん待ちブログへ


「骨盤底筋群」と「呼吸筋」と妊活

人の体は使わないでいると、要らないと判断して機能低下していきます。
中でも重要と分かっていて見落としがちな部位なのが、「骨盤底筋群」と「呼吸筋」です。
 
骨盤底筋群とは、ハンモックのように骨盤底に靭帯や筋肉が広がって、子宮や卵巣、膀胱、直腸といった臓器が落ち込まないように支える働きをしています。
骨盤底筋群から横隔膜までは腹膜が覆っており、腹膜内に内臓が納まっているので、呼吸と共にすべて一緒に動いています。
 
骨盤底筋群は、お腹や背中、内側太ももの筋肉の出発点なので、鍛えることで内側に力が入り、体に軸が出来るので骨盤の歪みを防ぐことにも繋がります。
骨盤内の正しい位置に内臓が納まり、骨盤内の循環や代謝が上がりるため、子宮も活性化し生理痛や生理不順やPMSなど婦人科系の改善にもなります。
女性ホルモンバランスも整ったり、妊活にも良い影響が多いです。
便秘や腰痛、尿漏れ、ダイエットなど様々な解消に繋がります。
 
妊婦さんの場合は、赤ちゃんを支える受け皿の役割もあり、骨盤底筋群が柔軟だとバウンド効果でくしゃみや咳など腹圧がかかった時も赤ちゃんにも優しいです。
 
呼吸も深くゆっくりした呼吸ができると、腹膜内全ての臓器が上下に動き血流促進にもなります。
リラックスの効果にもなり、妊活中の方、産後の方、リラックスが苦手な方は特におすすめです。
全部に柔軟性があると、妊娠した際に赤ちゃんの居心地良さにも繋がります。
 
骨盤底筋群を締めたり、緩めたり...
呼吸筋も腹式呼吸を意識して、ゆっくり吸ったり、吐いたり...
あるいは、ヨガも良いです。
 
参考にしていただけたら嬉しいです。

 

不妊治療専門 子宝灸 ほほえみ鍼灸院(練馬 / 池袋 / 新宿)

にほんブログ村 赤ちゃん待ちブログへ


季節の変わり目の生理周期の乱れ

4月に入っても気候が安定しない日々が続いています。
 
季節の変わり目に起こりやすいのが、「生理周期の乱れ」です。
とくに生理周期が短かったという声をよく聞きます。
 
原因として主に考えられるのが「ストレス」です。
・季節の変わり目による激しい気温差
・年度末による忙しさ
・新生活に向けての不安や心配、緊張
など、心身の疲労や脳の疲労によってホルモンバランスの乱れが起こっている場合があります。
 
脳はストレスに敏感で、脳からホルモンは分泌されるため、ストレスによって脳の機能が低下し、生理周期に影響が出ていると考えられます。
 
ホルモンバランスと自律神経バランスは影響し合っているため、自律神経を整えておくことも大切です。
たとえば、リラックスや睡眠の質など規則正しい生活を心掛けることなどで、自律神経は整います。
基礎体温も参考データになります。低ければ自分で後押し温活をしたり、気候の変動やストレスの多かった時など照らし合わせたり。
無排卵月経の可能性もあります。
また、毎朝時に今日の天気予報の時間別をチェックして、自分の外出時間の気温を把握しておくと予防対策もできます。
 
花粉症やホルモン剤などの副作用も考えられます。
 
卵巣機能が弱まっていたり、黄体機能不全の場合もあります。
 
最近、生理不順の傾向と思われる方は、いつもよりもリラックスや休息、十分な睡眠をとって、身体からのSOSサインをキャッチしましょう。
 

 

不妊治療専門 子宝灸 ほほえみ鍼灸院(練馬 / 池袋 / 新宿)

にほんブログ村 赤ちゃん待ちブログへ


赤ちゃんとお母さんを結ぶ「へその緒」

お母さんの子宮内にいる赤ちゃんは、いわばお母さんに寄生してお母さんが食べたものから栄養をもらっています。
その接続部が胎盤というところになります。
ここから赤ちゃんが成長に必要なあらゆる栄養をもらって、お母さんの子宮外へ出るまで育ちます。

「胎盤は赤ちゃんに危険な物質を通さないようになっている」というのを聞いたことがあるかもしれませんが、最近の研究ではそうというばかりは言えない事実が分かってきたようです。
 
赤ちゃんにとって危険なものも、胎盤をする抜けてしまうことが分かっています。
だからこそお母さんになる準備をされている方は、できる限り添加物の少ないものを選んで食べることが大切です。
妊娠前から食べ物に気を付けていると、妊娠してからも安心です。
体を変えるには6ヵ月はかかります。
赤ちゃんを望んでおられる方は、すぐにでも妊娠するために体つくりを始めましょう。

 

不妊治療専門 子宝灸 ほほえみ鍼灸院(練馬 / 池袋 / 新宿)

にほんブログ村 赤ちゃん待ちブログへ

  • 2019.04.05 Friday
  • -
  • 11:37
  • -

<< | 2/96PAGES | >>

記事を選ぶ

カテゴリ

アーカイブ

リンク

記事を検索