「布ナプキン」が体に良いというのは何となく知ってはいましたが、
洗って使いまわすのが面倒と感じている方は、私だけではないのではないでしょうか。
かといって、紙ナプキンも便利で使いやすいけれど、なんとなく体に悪そうに感じてしまいます。

紙ナプキンは、紙が化学繊維で出来ており、吸収体ポリマーが入っていることで冷えを誘発して、生理痛など婦人科系に影響を与えているようです。
肌に刺激が強いと冷えだけでなく、かゆみ痛み臭いの原因にもなります。

布ナプキンが体に良い理由は、
生理不順、生理痛、冷え、痔、便秘、尿漏れ、におい、かゆみ、おりもの減少…などの改善につながるとのこと。
生理周期が乱れている人が安定したり、薬を飲まないと乗り越えられないくらい生理痛が重い人が軽減したりなど…の話はよく聞きます。

そこで、「使い捨て」の布ナプキンで婦人科の悩みが解消したという助産師さんの話を聞いて、私も実践してみました。

使い捨ての布ナプキンは市販でもあるそうですが、節約も兼ねて衣替えで出た古着をナプキンサイズにカットしてやってみました。
ハンカチサイズにして折り畳んで使っている方もいらっしゃるようです。自分の使いやすい方法で大丈夫です。

＊生理期間は、念のため一番下に紙ナプキンをして、その上に端切れ布を5枚前後（個人差あり）
＊生理以外の時は、おりものシートの代用で、端切れ布を1〜2枚（個人差あり）

使用後は、紙ナプキンと同様にトイレットペーパーで丸めて捨てるだけ。

やってみて良かったのは、小まめにトイレに行くようになったこと。
使用済の布なので柔らかくて、肌に温かくて、蒸れないこと、気持ち良いこと。
自分の経血の状態を把握しやすいこと。

冬や冷房など寒い時は「おまたカイロ」もおすすめです。

妊活を始めると、自分の体と向き合うことになります。
婦人科系のことはなかなか人と比べることが出来ないので、自分が知ろうとしないと、状態が分からないまま年齢を重ねてしまいます。
妊活が終わっても、自分の体は生涯付き合っていくので、大切なことだと実感しているこの頃です。

ご不明な方はお気軽にご相談ください。

不妊治療専門 子宝灸 ほほえみ鍼灸院（練馬 / 池袋 / 新宿）

低体温で冷えが原因で体調を崩している方が増えています。
体温の低下によって免疫力低下を招き、自己免疫疾患やアレルギー症状の発症につながります。

では、どうして現代人に低体温や冷えが多いのでしょうか。

理由は、運動量が減っているからです。

電気掃除機や電気洗濯機など家事を行う家電が当たり前となったため、これらが普及する以前に比べると私たちは運動量が減少しています。
また交通機関の発達とマイカーの普及も運動量現象の要因となってます。

どこに行ってもエアコンが効いていることも体を冷やす要因となっています。
そして、仕事場や移動の電車で体を冷やしているのにも関わらず、シャワーだけで入浴を済ませてしまい体を温めないままでいる方も増えています。
そして、運動不足のまま水分を取り過ぎることで、体が浮腫み体温が下がります。
また冷たいものの摂り過ぎることで、内臓温度を下げていることも低体温や冷えの要因となっています。
 
こういった便利な生活が、体の体温を奪い、病気になりやすくしています。

子どもが公園などで遊んで体を動かす機会が減り、中高生が冬でも素足にスカートでいて下半身を冷やしていることも、将来の不妊につながりかねません。

これからはどこに行ってもエアコンが効いており、体が冷えやすくなってます。
そうして冷えた体は家に帰って、湯船に入って温めましょう。
1日の疲れも取れ、次の日まで疲れが取れないようなことはなくなります。

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体外受精を10回以上繰り返してもうまくいかない方は、ご自分の卵巣で育った「卵子の質」が良くないことが考えられます。

卵子の質を良くするためには、下半身の血行を良くして子宮や卵巣に栄養や酸素をしっかり送り、良い卵子を育てることができる体を作らなければなりません。

肩こり、首コリ、腰痛、冷え性はありませんか？
体外受精をしてもなかか妊娠しない方の多くが上半身に血液が回り、下半身の血液循環が悪くなってしまって子宮や卵巣に血液が回りなくくなって良い卵子を採卵できずにいます。
 
西洋医学では「冷え」はきちんとした病気の1つとして扱われていません。
なので病院では冷えがからだや子宮や卵巣に影響をしているとは伝えません。

東洋医学では冷えから病気になることや、不妊症になりやすいことがあることを伝えています。

これまでほほえみ鍼灸院に治療に来られた患者さんには10回以上体外受精をしてもうまくいかなかったけれども、1週間に1度鍼灸治療を受けて体の状態を整えて体外受精に臨んで11回目で妊娠された方もいらっしゃいます。
また、40代で５回ほど採卵移植をしてもうまくいかなかったけれども、鍼灸治療と生活習慣の改善でしっかり体づくりをしたことで自然妊娠された方もいます。

妊娠するために必要なのは「質の良い卵子」と「赤ちゃんが育つふかふかのお布団のような子宮」です。
ですので、大切なのは、体つくりをして良い卵子を自分の卵巣で育てることです。

体つくりをしないで採卵ばかりしても、お金と時間の無駄です。
体外受精をしたらといって赤ちゃんがすぐ授かるわけではないのです。

元気な赤ちゃんを授かるためには、しっかり体つくりをしましよう。

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温かくなったと思えば、寒くなったり、雪まで降ったり・・・不安定な気候です。
季節の変わり目なのでそろそろ衣替えをされていると思いますが、
春は気づかぬうちに体を冷やしやすい季節です。
 
天気予報では、冬のダウンジャケットはしまってしまっても良いといっていましたが、
携帯用の薄いダウンジャケットは丸めて袋に収納できますし、日内気温差が大きい日は便利です。
 
冷気は下に溜まるので、携帯用の収納できるレッグウォーマーも便利ですし、
電気カーペットや床暖房は部屋の下から温めてくれるので、まだまだ大活躍します。
 
下半身を温めることで、子宮や卵巣の血行が良くして妊娠しやすくなります。
足湯を冬だけやればいいと思っている方、いらっしゃいませんか。
 
春は肌寒く、気温の変動が大きく
梅雨は湿気や雨で寒く
夏は汗冷えと冷房で寒く
 
これからの季節、とくに下半身の温活がめちゃくちゃ大切になります。
 
私はバケツを用意して足湯をすること続けられなかったので、とにかく簡単に手軽にできるものを選びました。
私が使っているのはパナソニックが出しているスチームで温めるフットスパです。
患者さんが「使って良かった」とおっしゃっていたものを、自分用にも購入したのです。
https://panasonic.jp/body/products/EH2862P.html

使い方もとても簡単です。
計量カップ一杯分の水を容器に入れてセットするだけ。
足湯する場所を決めて出しておけば、いつでも水をセットして座るだけ。
一杯分の水で、私の場合は約30分ほど足湯が出来ます。

使い終わった後も、足を拭いたタオルで水が溜まる底を拭いて、排水トレイの水をタオルにこぼして、洗濯カゴにポイっと入れるだけ。
あとは風通しよく蓋を開けておけば自然乾燥できます。（風通し良い場所に置くのもポイントです）
 
足先から膝下までしっかり温めることができて、
強弱も自分好みに設定が可能です。
 
とにかく「ストレスなく簡単にできる」ことが、毎日続ける秘訣です。
 
湯船に浸かることも大切ですが、先に上半身がのぼせやすくなるため、足湯をしてから湯船に浸かるのもおすすめです。
朝起きてから足湯して1日をスタートするのも◎。
 
ふくらはぎの後ろに遠赤外線がついているのでスチームと二重に温めることが出来ます。
 
こちらのフットスパは、既にどれだけの患者さんに紹介してきたか分かりませんが、皆さんから喜びの声をいただき大満足されている様子です。
 
目的は、『脚を冷やさないで欲しい』『温めて欲しい』ことなので、
もちろん、他のものでも手段は何でも良いです。
深さがあって膝下までしっかり温めてくれるものが良いです。
 
妊娠してからは特に下半身の血流を良くすることが大切です。
つわり時やお腹が大きくなってきた時も、手軽にひとりで出来ます。
バケツだと重たいし、妊婦さんが運ぶのは良くありません。
妊娠中は脚が浮腫みやすくなったりもします。
手軽に簡単にすぐ出来てすぐ片付けられるもので、毎日脚を温めて欲しいのです。
 
ちなみに、私が使っているパナソニックさんのは、旦那さんや家族みんな使えるので、すぐに元は取れますし、買う時も価格コムのサイトでを一番安値をチェックしてから安く入手するのをおすすめします。
 
春になっても「足湯」は大事です。
ぜひ継続できる方法を見つけてくださいね。
 

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半身浴はみぞおちより下の部分をお湯につけて温めるやり方です。
首まで浸かる全身浴とは違い心臓の負担が少なくて済むし、下半身の血行が良くなるので、利尿効果が高まります。

30分も浸かれば驚くほど汗をかきます。
冬場は寒いので浴槽を温めて5分から１０分ほど全身浴をした後、半身浴をするかまたは
乾いたバスタオルを肩にかけて行うなど、からだを冷やさない工夫が必要です。
 
半身浴をするとこんないいことがあります。
1.血行促進効果
2.利尿作用効果
3.美肌効果
4.体重軽減効果
5.リラックス効果
6.免疫力がアップ効果
7.血液がきれいになる効果
 
温度は38度から41度くらいで、水位はみぞおちより下の高さ、20分〜30分程度を目安に。
水分補給も忘れないでくださいね。
からだを健康にするためには、血行をよくすることが大切です。
妊娠もほとんどの方が下半身の血行の悪さがあります。

毎日、半身浴をして下半身冷えを防ぎましょう。
 

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現代は女性も多くの方が仕事をされています。
妊娠を考えれる時「このまま仕事を続けていていいのだろうか」と悩まれる方も多いと思います。

妊娠できる時期はある程度限られています。
体外受精でも高齢になれば妊娠の確率は低くなります。
43歳で2.0％、45歳になると0.6％といわれています。

仕事が忙しすぎることが、からだを冷やすことになります。
仕事をやめたからといって妊娠できるかどうかは分かりませんが、忙しく仕事をされていたら体温は下がりホルモンバランスも崩れやすくなるのも事実です。

またＡＭＨが0.1の方も年齢に関係なくいらっしゃいます。
卵子の数が少なくなると自然妊娠は難しくなるため、この場合は早めに体外受精に移行された方が賢明だと思います。

体外受精をする病院もきちんと選びましょう。
注射で採卵をすると多く卵子が出てしまうので、クロミッド、フェマーラを使った低刺激の採卵法が適しているように思います。
ご自分にあった病院を選び、仕事も働き方を変えるなどして体を守ってくださいね。

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低温期が36.0℃以下であったり、36.0以上あったとしても、高温期との差が0.4以上くらいなければ排卵してないかもしれません。
低温期が低いと高温期も低いため質の卵子が排出されていない可能性が高く、排卵日あたりにタイミングを取ったとしてもなかなか妊娠しづらくなります。

このような状態になっている方は、下半身全体を冷やしてしまっています。
だから、下半身全体をしっかり温める必要があります。

下半身の筋肉がかたくこわばったようになって、指圧をしたくらいではこのかたさを取ることはできません。
鍼とパルスをしてこわばったようになった筋肉を緩め、血液の流れを良くしていきます。
その後、温灸治療をして筋肉を温めて血行を良くし、体全体の体温を上げていくことで健康で妊娠しやすい体をつくっていきます。
 
血液は酸素と栄養を体に運ぶのが仕事です。
血液の循環が悪いために子宮や卵巣に栄養と酸素が届きにくくなって不妊症を起こすのです。

このブログでは何度もお伝えしていますが、冷えは妊活の大敵です。
そして、ふだんから下半身を温めるよう心がけてください。
ズボンの下にはレギンスを履きましょう。
寒い日には２枚重ねて履くくらい温めてください。
そして、家の中では暖房をつけて体を冷やさないように。

 
動物性たんぱく質、根菜類もしっかり食べて、体の内側から温めましょう。
また氷の入ったものを飲まなように。

お風呂はシャワーだけで済まさず、湯船に入るなどを心がけてくださいね。

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冷え性を予防するには、体内で熱を作り、熱を運び、熱を放出するという全身の良い循環をしっかりつくっておくことがポイントです。
 
冷え性の方の多くは、運動不足だったり、少食だったり、消化器の機能低下が傾向として強いです。
これは体内で熱をつくる力が弱いことを示しており、熱をつくるための「筋肉をつくる」ことがとても重要になります。
 
私たちの体は食べ物で作られているため、まず食生活で気をつけることも大事です。
・たんぱく質をしっかり摂る
・生野菜や刺身など体を冷やす生ものを減らして、温野菜や温性質の食材を増やす
・冷たい飲料水や水分の摂り過ぎに気をつける（水分は体を冷やします）
・朝食をしっかり摂る など
 
食事からエネルギーが作られ、基礎代謝力がアップします。
すると血液循環がアップします。
 
運動不足であれば、
・ウォーキング30分
・踏み台昇降を30分
・スロースクワット10回
・お尻、太もも、ふくらはぎのストレッチ など
 
どれか1つでもいいので、2日に1回の頻度で取り組めると血行促進につながり動脈硬化を予防することができます。
 
血行不良の要因には悪い姿勢もあげられます。
運動することで硬くなった筋肉が柔らくなり、自然と正しい姿勢に戻りやすくなります。
 
冷えている部位は動かしていないことが多いです。
触って冷たいところは、温めるだけでなくストレッチや運動など動かすことが血流を良くします。
 
それから、
強いストレスによって自律神経が乱れ、消化機能の低下や冷え性を起こしやすくします。
本来、自律神経が正常であれば、
体温が上昇するには、ふるえによって体が熱を作ったり、体内の熱を逃がさないように血管の収縮を行って血流を減少させます。
体温を下げるには、汗腺を活発化させて汗を流して熱を外に出したり、血管を弛緩させて血流を促したりします。
 
ストレスが強いと、自律神経が乱れて、機能がきちんと働かなくなります。
冷えていても冷えを感じなかったり、暑くないのに汗が止まらなったりします。
 
ですから、自律神経と整える上で重要な「良質な睡眠」を見直すことも大切です。
睡眠を十分にとったり、睡眠時間を早くしたり、締めつけない格好で寝たり、起床時間を一定にしたりするなど
 
質の良い睡眠をとるために、下半身を温かくすることや40℃くらいの湯船に10〜15分程度浸かることもまた自律神経を整えることに関係します。
 
筋肉をつくるための食事・運動・ストレス減を出来るところから行うと、冷え性改善の道につながります。

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急に寒くなり、風邪をひく方が増えています。
電車内で、そこかしこで咳をしている人が多く、またその際マスクをしていない方も多いです。
 
私はバッグに、必ず2枚以上マスクやカイロ、ショールや長袖シャツ、のど飴など常備して適宜対応しています。
昼夜の気温差が大きいので、体温調整が出来る服装の工夫が大事です。
 
逆に厚着し過ぎて、汗をかいて冷やしている方もたまにいらっしゃいます。
かならず肌温度を触って確認し、調整してくださいね。
汗で湿った肌は冷たくなりやすいので、吸水速乾しやすい素材など試してみてください。
 
「今から厚着をしていたら、冬はどう過ごせばいいのか心配」という声もたまに耳にします。
安心してください。
冬には冬に適した温活グッズや衣類がお店に並びます。
大事なのは、「今」です。
 
まずは、今の自分の肌温度が温かい状態であること、そのための適した重ね着を随時検証してみてください。
 
また、家の中が寒いという方もいらっしゃいます。
寒い冬が来る前に、家の中の温かい環境づくりも行うと更に良いです◎

妊活にとって冷えは大敵です。
分からない時は、お気軽にご相談ください。
 

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心身にストレス状態が続くと、体温が下がり副腎からアドレナリンやコルチゾールなどのホルモンが分泌されます。
アドレナリンが分泌されると、血圧が上がり脈拍が早くなります。
また、コルチゾールがたくさん分泌されると、血糖や血圧が高くなり、白血球の中のリンパ球を溶かしてしまいます。
 
ストレスが続くと、血圧が上昇するために、血管が収縮して血行が悪くなり体温が低下します。
白血球に中のリンパ球の働きが弱くなって免疫力も下がり、風邪をひきやすくなったり風邪をひいてもなかなか治らなくなります。

そしてストレスは妊娠とも大きく関係しています。
血行が悪くなると卵子や子宮にも、栄養と酸素が届きにくくなり、良い卵子が排出されなくなり、妊娠しづらくなります。

スポーツ選手がアドレナリンいっぱいの状態で良い成績を残すように、一時的な軽いストレスは脳の活性化には有効ですが、ストレス状態が長く続くと心身に大きなダメージを与えかねません。

仕事や人間関係だけのストレスだけではありません。
不安感、睡眠不足、暑さ、寒さ、精神的なストレス、喫煙、薬などの科学的ストレスも、体に影響を与えます。

妊活の敵、ストレス。
じょうずにストレスを解消しましょうね。

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